生理前に便秘になる理由

生理前になると必ず便秘になる人、いますよね。

私もそのうちの一人です。

生理前２週間はツライ…

下剤やマグネシウム剤を飲まないと出ません。

「２週間便秘」ということは

「１ヶ月の半分は便秘」ということ。

信じられません。

便秘は気分が落ちるし。。

なぜ生理前に便秘になるかというと【ホルモンバランスの乱れ】です。

これは大きな要因となりそうです

が、

他にも原因があるみたいです！

それは、【肝臓の疲れ】です。

衝撃ですよね。肝臓と便秘がどう関係あるの！？とツッコみたくなる。

肝臓は

・アルコール

・砂糖

・食品添加物

・揚げ物

を摂りすぎると疲れるみたいです。

それらを過剰摂取すると肝臓が重たくなってズドーンと下にさがる

↓

腸がずれて本来の位置ではなくなる。

これによって便秘になるタイプの人もいるとか。

腸の位置がずれると子宮の位置もずれる。

そうすると今度は生理痛につながってくるみたいです。

生理前に便秘になる原因は人それぞれですが

必ずしもホルモンバランスとは言い切れなさそうです…

整体院の先生が教えてくれました＾＾

参考になればうれしいです。

サプリメントを上手に使おう♩

食事だけでは十分な栄養がとれない時ってありますよね。

忙しくてついついテイクアウトのお弁当になったり

丼ものや麺類になったり・・・

できれば毎食バランスいい食事をして

野菜もしっかり食べて食物繊維をとって、としたいところですが

なかなかそうはいきませんよね。

そんな状況でも、腸内環境を少しでもよくするために

サプリメントを有効活用しましょう♩

私が効果テキメンだったのが

【ロイテリ菌】です☆

（９０カプセル入り、約３ヶ月分）

ロイテリ菌とはなにか？

乳酸菌サプリメントです。

いわゆるプロバイオティクス（善玉菌）。

毎日善玉菌を取り入れることによって

腸を整えてくれる役割があります♩

大事なことは、続けることです。

毎日菌を取り入れることに意味があります。

私はこのロイテリ菌を３ヶ月続けてみて

腸の調子がよくなってきた実感がありました。

（違うロイテリ菌サプリメントも試してみたけどいまいち効果が・・・）

人によって合う合わないがあるので

とりあえず３ヶ月、同じサプリメント・同じ菌を摂り続けてみることをおすすめします。

生きている善玉菌 ロイテリ菌（ローテリ菌） 90粒 ベジタブルカプセル Nature's Way腸活 温活 乳酸菌 プロバイオティクス プリマドフィルス 楽天で購入

ストレスと便秘

みなさん、ストレスフリーで過ごしていますか？

それとも、なにかしらのストレスが溜まっていますか？

後者の方は、もしかしたら便秘がちではないですか？

そう、便秘とストレスには大きな関係があるのです。

ストレスがたまると交感神経が優位に働くので

リラックスモードとは真逆の状態になってしまいます。

実はそれが便秘にとっては大敵なのです！

腸の動きと、自律神経（交感神経・副交感神経）は密接に関係しています。

腸の動きを活発にさせるためには

【副交感神経】を働かせましょう♩リラックスモード♩

具体的にどうすればいいのかというと

１．リラックスした状態でストレッチする

２．なんにも予定のない日を作る

３．好きな飲み物を飲みながら家でゆっくりする

などなど。

これしてる時、すごく癒されるな～、ホッとするな～

と思うことを取り入れてみてください。

私の体験談ですが、先日、一日中ノンストレスで過ごしてみました。

なんにも予定を決めず、食べたいときに食べたいものを食べ

食後にコーヒーでリラックス。

するとなんと、便が３回もでました！！

自分でもびっくり。

おかげさまでその日は体も軽く、ルンルン気分で過ごせました。

ポイントは

心からのんびりすること　です。

毎日忙しくてせかせかしている方も

１週間に１度は意識してリラックスしてみてください。

便秘改善に効果テキメンです！！

私は会社員ですが、仕事中に少しでもリラックスするために

大好きなお茶を入れて楽しんでいます♩

みなさん、もっとリラックスしましょう＾＾

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便秘解消のために【〇〇】を食べる！

頑固な便秘でお悩みのみなさん！

便秘解消のために【〇〇】を食べる。

【〇〇】とは・・・・・

わかめ　です。

言わずと知れた水溶性食物繊維の代名詞。

厳密にいうと、わかめじゃなくても、もずくや昆布などの海藻類でＯＫです。

便秘を治すためには食物繊維が重要なのはご存じかと思いますが

食物繊維の中でも

・不溶性食物繊維

・水溶性食物繊維

の２種類あるのはご存じでしょうか。

簡単にいうと

☆不溶性食物繊維：便のカサを増やす

☆水溶性食物繊維：便にうるおいを与えてスルッと出す

みたいな感じです。

ちなみにどんな食材かというと

☆不溶性食物繊維：穀類、豆類、ごぼう、さつまいも、レンコン、他

　　↑これらは「食物繊維」としてイメージしやすいですね。

☆水溶性食物繊維：わかめ、昆布、ひじき、もずくなどの海藻類、アボカド、とろろ、他

　　↑こちらは意識しないとなかなか摂取できないのではないでしょうか。

どちらもバランスよく摂るように意識すると

便秘解消へ一歩近づけますよ♩

私の経験上、不溶性食物繊維は日頃摂りやすい食材が多いのです。（上記の通り）

便をスルッと出すために、水溶性食物繊維をたっぷり摂れる味噌汁をぜひ作ってみてください。

通常の味噌汁の具を

・長いも

・オクラ

・わかめ

などに変えるだけです♩♩

めっちゃおいしい＾＾（私は全部ドバーッと入れちゃいます）

わかめは乾燥わかめで十分です。

私はこの味噌汁をよく食べるようになって、

ほぼ毎日快腸になりました。腸の調子がいい！

体のむくみも少し無くなったような気がします。

それにプラスして、「もずく」や「めかぶ」をおかずの一品にすると

更に絶好腸ですよ♩

ぜひ水溶性食物繊維を毎日意識して摂ってみてください。

海藻類がおすすめです☆

ツライ便秘をちょっとずつ改善する方法

出したくても出ない・・・

お腹が張って苦しい・・・

空腹のときでも妊婦さんのようなふっくらしたお腹・・・

腸が動いていないような感覚・・・

うんちが出ないことが気になって神経質になって気分が重い・・・

便秘の苦しみは計り知れません。

かくいう私も２５歳ぐらいまで究極の慢性便秘症でした。

一週間に一回、出るか出ないか。

とてもひどくて毎日悩んでいました。

そんな私が、２５歳を過ぎたあたりから意識した「あること」によって

少しずつ便が出るようになっていきました。

今日はその方法ををお伝えできたらと思います。

便秘に悩んでいる方に少しでもタメになればいいなと思っています。

便秘が改善してきた方法

①ごはんを玄米に変える

これは本当に効果テキメンです！

便秘には玄米がいい！というのはご存じの方も多いですよね。

玄米って、硬い・ボソボソする・パサパサ・・・のイメージがありますが

実はめっちゃおいしいですよ♩

特に寝かせ玄米はピカイチ！

もっちもちではまるおいしさ。

このおいしさで食物繊維を豊富にとれて便秘にも有効なんて

食べないと損！ぐらいの勢いです。

私が玄米にはまったきっかけは

【結わえる】の寝かせ玄米です。

寝かせ玄米のおいしさをみんなに知ってもらいたい・・・切実です。

ちなみにこちらはレトルトパックなのでチンするだけで食べられます！

いつもの白米を玄米に変えて、それを１ヶ月続けるだけで

ちょっとずつ便意をもよおすようになってきます。（自力で）

もちろん実体験です。

②甘酒を飲む

これも効果ありました。

甘酒を毎日コップ１杯、好んで飲んでいたら

少しずつ便が出るようになってきました。

発酵食品だから腸にいいみたいです。

甘酒は好き嫌いが分かれる飲み物なので、

あの独特な味が好きという方はぜひ試してほしいです！

ちなみに甘酒は【ヤマト醤油味噌】の【一日一糀】を取り寄せていました。

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毎朝これを朝ごはんがわりに。

ただ、この一日一糀はかなり癖が強くて好みが分かれるかも・・

（普通の甘酒の癖ではない）

しかも値段が高い・・

腸のためなら、と買っていましたが奮発してよかったです。

３ヶ月ぐらい毎日飲むと腸が本当に変わってくる♩

食べ物を変えるだけで少しずつだけど便が出るようになって

今までの慢性便秘はなんだったのかと、めっちゃ嬉しかった記憶があります。

便が出るだけでテンションがあがります。

気分も軽やか♩

便秘に悩んでいるかたに是非トライしてほしいです＾＾

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ニキビと無縁になるには

ニキビ、嫌ですよね。

鏡を見るのも、人と会うのも億劫。

気にすればするほど増える気がするニキビ。

２年前までの私は、顔にニキビがポツポツ．．．常にありました。

ここ最近はお肌の調子が絶好調で、ニキビとはほぼ無縁の状態です。

生理前などはたまにできますが。

お肌がここまで改善したわけは、

ズバリ「保湿」です。

毎日お風呂あがりにパックをし、

そのあと化粧水・乳液。

パックは市販のもので十分です。

パックにプラスして化粧水を重ねる、これも大事。

それだけでお肌の調子がぐんぐんよくなります。

以前、ニキビ治療をしている病院に行き診察を受けました。

そこは「肌断食」を推奨している病院でした。

「肌断食」とは、スキンケアは一切しないことでお肌本来の力を取り戻す方法です。

当時は肌断食が結構流行っており、書籍も数冊出版されていたので

「これはお肌にとっていいものなんだ！治りそう！」という判断をし、数か月実践しました。

結果あまりよくならず、絶好調とは呼べない肌感覚。

スキンケア時間とスキンケア代がかからないことが唯一のメリット（笑）

ちまたで流行っていることは、すべて自分にあてはまるものではないことを学びました。

その時期より、しっかり保湿をしている今のほうが

断然お肌の調子がよくてルンルン♪です。

上記の内容は【外側からのケア】のことですが

これと同時に意識すべきは【内側のケア】です。

いわゆる【インナービューティー】のこと。

ニキビに関してもインナービューティーはかなり重要度が高いので

私が実践したことをこれから綴りたいと思います。

ちなみに、私が毎日使っているパックはこちらです。

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使ってみてください。